Die Suche spuckt sehr viel zu "Hungerast", "Ernährung" und allen erdenklichen Suchbegriffen rund um das Thema aus. Wir diskutieren dieses Thema alle 1-3 Monate ausgiebig.

Kurz: Erstens wie ganz oben vorgeschlagen den Fettstofwechsel trainieren (gemütliche, lange Ausfahrten). Zweitens 2-3h vor anstrengenden Touren eine mittlere Mahlzeit aus Müsli oder Dunklem/Vollkornbrot essen. Während der Belastung nach 1-2 Stunden mit dem Futtern anfangen (Müsliriegel, Brote etc).
Gels, Traubenzucker oder Cola sind von einer leistungsoptimierten Ernährung her gesehen was für sehr kurze, sehr harte Fahrten. Der Blutzuckerspiegel steigt für eine Zeit enorm an und fällt dann ins Bodenlose.

Zum Traubenzucker: Ich habe schon an anderer Stelle darüber geschrieben, dass es inzwischen Studien zum Zusammenhand zwischen Blutzuckerspiegel und Motivation gibt. Wenn der Blutzuckerspiegel absackt, geht auch die Motivation flöten; es gibt also sowas wie einen psychischen Hungerast (kann ich aus eigener Erfahrung voll bestätigen). Aus diesem kommt man scheinbar auch mit kurzer Zuckerzufuhr gut raus.

Randbemerkung: Wer (besonders im Zusammenhang mit anstrengendem Sport) zu Stimmungsschwankungen neigt, der sollte sich mal über mögliche Zusammenhänge zwischen Serotoninhaushalt und Blutzuckerspiegel beschäftigen. Bei manchen armen Schweinen kann die falsche Ernährung (kurze) depressive Episoden auslösen.
Koffein wirkt sich übrigens positiv auf Stimmung, Leistungsbereitschaft und Fettverbrennung aus. Oder man wird davon agressiv. Oder schläfrig.

Da kommt es jetzt darauf an, welchen Teil der Threadfrage du beantworten willst.
Für Punkt 1, Hungerast, trifft es teilweise zu.
Für Punkt 2, abnehmen, würde ich Kohlehydrate am besten (wörtlich) gar nicht mehr in den Mund nehmen.

jomo

Naja, Jomo. Extreme Diäten wie Lowcarb sind doch REICHLICH umstritten. Eine ausgewogene Ernährung im Zusammenhang mit Sport ist dagegen das, was einem im Endeffekt von Experten und fast jedem empfohlen wird, der ehemalige Gewichtsprobleme dauerhaft in den Griff bekommen hat.
Wenn ein Bodybuilder den Körperfettanteil runterdrücken will, oder ein sonst trainierter Sportler den Weihnachtsspeck loswerden will, ist eine kurze Verweigerung von Kohlehydraten sicher nicht verkehrt. Hat jemand aber Gewichtsprobleme durch falsche Lebensgewohnheiten, muss er dauerhaft mit diesen brechen; Diäten funktionieren nur solange sie angewendet werden, das wissen wir doch inzwischen.

Ich persönlich halte es wie der Threadersteller. Ich strenge mich beim Fahren gerne an. Darüberhinaus habe ich nicht so viel Zeit für Sport, wie ich gerne hätte (wegen Arbeit, Pendeln, Schlafbedürfnis). Wenn man nur begrenzt Zeit hat nicht gerne rollt (sich lieber austoben möchte, von ganz allein schneller wird), fällt ein gezieltes, ausgiebiges Trainig des Fettstoffwechsels einfach flach. Was man dann macht, ist nach Lust und Laune zu fahren und dabei entsprechend zu essen. Dabei sei auch wieder auf die Gewichtsstudien hingewiesen, in den bei Anfängern leichter Ausdauersport mit Krafttraining verglichen wurde: Je größer die Anstrengung, desto größer die Gewichtsabnahme und der Muskelzuwachs (von Übertraining mal abgesehen).

Du und ich, wir kommen mit unserer Rangehensweise sicher beide ans gewünschte Ziel. Und das Ideal ist - da hast Du natürlich recht - erst eine umfassende Grundlagenausdauer aufzubauen und darauf fußend auf Leistung zu trainieren. Wenn ich mal alt und ruhiger bin, werde ich das vielleicht schaffen.

Vorab vielen Dank für die korrekte und kreative Übernahme meines fehlerhaft zugeordneten Zitates

Ausgewogene Ernährung halte ich langfristig vor allem auch für die schmackhafteste Version der Ernährung. Für eine Sofortmaßnahme ist No-Carb nicht mehr umstritten. Funktioniert einfach. Wie viele andere Diäten aber natürlich nicht so leicht durchzuhalten (für mich zumindest).
Was alle anderen meist ausgewogenen und kalorienreduzierten Diäten anbelangt, so mußte ich anhand der Rezepte immer feststellen, daß mir das alles immer spontan auch geschmeckt hätte. Allerdings meistens um ein Gläschen Rotwein ergänzt

jomo

Ich würde das nicht so dogmatisch sehen. Wenn du deine Methode gut verkraftest, ist sie genauso in Ordnung und im Zweifel sogar effizienter zum Abnehmen. Mein Verdacht ist, dass Grundlagentraining vor allem deshalb empfohlen wird, weil da die Wahrscheinlichkeit, dass es ohne Überlastungen und Verletzungen verkraftet wird am größten ist.

Martina

Ich verweise mal auf den letzten (großen) Abnehm-Trööt, der von "Leif" aus Darmstadt initiiert wurde. Hm... linklink .. wo isser ... ach ja der Aschermittwoch-Abnehm-Faden.

PS: "Verweise" darauf, weil dort bereits allerlei zu der gesamten Thematik Abnehmen und Ernährung dazu, gesagt wurde. Hungerast ist dabei aber noch ne andere "Seitenlinie".