Hallo zusammen,

Auf meinem Rad, dass so aussieht sitze ich eigentlich ganz bequem, doch hat sich in den letzten Tagen leider schleichend ein Schmerz in den Schultern (mal mehr rechts, mal mehr links) eingestellt, der mir die Freude am Fahren verstaendlicherweise etwas nimmt.
Anfangs habe ich den Schmerz auf eventuell ungleich beladene Lowrider zurueckgefuehrt, aber nachdem ich genau darauf geachtet habe beide gliech zu beladen hat sich nichts geaendert.

Wofuer sind denn Schulterschmerzen ein Symptom? Zuviel Druck auf den Haenden? Oder vielleicht Lenker zu nah am Koerper? Fuer Ratschlaege bin ich dankbar.

Gruss
Jens

Eine seriöse Ferndiagnose für Dein Problem gibt es wohl nicht. Kannst Du die Höhe Deines Lenkers verändern? Eine etwas aufrechtere Sitzposition sollte die Nacken- und Schultermuskulatur entlasten.

Ich wünsche Dir eine schnelle Abhilfe Deines Problems.

Gruß Mansell

Ich konnte Schulter- und Oberarmprobleme (verursacht durch die laut Physiotherapeut "extrem ungünstige" Kombination Radfahren und Büroarbeit) in diesem Frühjahr durch regelmäßiges Dehnen zu 98 Prozent loswerden. Kurz gesagt, der Arm stütz sich an der Wand hinter dem Rücken ab. Besser kann ich das jetzt nicht beschreiben. Aber falls Du das Gefühl hast, das könnte was bringen, würde ich Dir die Anschaffung eines Buches zum Thema oder den Besuch eines Physiotherapeuten empfehlen.

Übrigens scheint mein durch Mausarbeit lädierter Arm durch Drehgriffschaltungen zusätzliche Probleme zu bekommen.

Kann natürlich sein, dass Deine Schmerzen ganz andere Ursachen haben...

Mein Vorbauwinkel laesst sich veraendern und ich habe ihn auch schon eine Stufe steiler nach oben gestellt, allerdings brachte das auch keine Linderung.

Morgen fahre ich weiter und werde dann noch ein wenig experementieren. Kurioserweise habe ich am Berg keine Probleme mit der Schulter.

Viele Gruesse
Jens

Hallo Jens,
habe nach meinem Unfall Ergon-Lenkergriffe montiert. Das hat mir enorme Erleichterung gebracht und mir überhaupt Radfahren ohne Schmerzen wieder ermöglicht. Knickst Du vielleicht die Handgelenke um - was auch nicht gut ist für die Schulter? Ansonsten würde ich Dir auch dringend zu einem Arztbesucht raten, um die Ursache zu klären. Spezielle Schultergymnastik und insbesondere Dehnübungen sind unerläßlich.
Gute Besserung und schmerzfreies radeln wünscht Dir
Margit

Hallo Jens, meinst Du die Muskeln oberhalb der Schulterblätter? Die waren bei mir bis vor kurzem noch wie Beton, machten echte Schmerzen und wirkten sich bis in die Nackenmuskulatur aus (Schwierigkeiten beim Kopf drehen, auch nicht gerade ideal beim Radeln). Und was war's: Verspannungen. Der Arzt hat mich zur Physiotherapie geschickt, dort gelang es schon nach wenigen Sitzungen alles so zu lockern, dass sämtliche Beschwerden weg sind. Als unterstützende Maßmahme schlafe ich nun auf einem flacheren Kopfkissen, damit der Nacken nicht so einknickt. Da Du Deinem Bild nach um einiges jünger bist als ich, denke ich dass die Symtome halt erst durch die Zusatzbelastung beim Radfahren auftreten. Lass' Dir mal ne Physiotherapie verschreiben und berichte uns. Gruß, Ralph

Hi, Jens,
leider beschreibst Du die Schmerzen in der Schulter etwas unpräzise. Ich tippe am ehesten auf
eine Verspannung, die Sitzposition ist eigentlich ok, so solltest Du nicht übermäßig Last auf den Schultergürtel bekommen. Pedalierst Du, oder machst du mehr mit Kraft? Gepäck? Km/Tag? Ferndiagnose ist immer schwierig. Wenn Du dein Problem mal präziser beschreibst, kann ich mit meinen Kollegen vielleicht eine Idee diskutieren.(PN)
Grundsätzlich ist Durchkneten ein guter Vorschlag von den andern, das hat ja durchaus Kultur in diesen Ländern.
Ach, ich beneide Dich übrigens gerade ziemlich
Mäxx

Hallo Jens,

das könnte auch einfach eine Überlastung sein, dann würden ein paar Tage Pause vielleicht helfen (irgendwas Besichtigen im Iran)
Vielleicht hilft es, mit etwas weniger Luftdruck im Vorderreifen zu fahren um weniger Schläge auf schlechter Straße abzubekommen.

Hi,

ja, es sind Verspannungsschmerzen, allerdings wirklich nur in der Schulter und nicht im Nacken. Wenn ich mich vornueberbeuge und die ARme haengen lasse und sie dann etwas ewege fuehlt es sich an, als ob da etwas ein und ausrasten wuerde.
Ich habe jetzt testweise den Vorbauwinkel noch etwas erhoeht und meinen Lenker zur Daempfung und zur Vergroesserung der Handauflageflaeche mit einem alten Schlauch umwickelt und alles mit Panzerband fixiert, zudem bei jeder Pause etwas Stretching und es wird schon etwas besser, wenn auch noch nicht optimal.

Viele Gruesse
Jens

kurios ist das nicht unbedingt. am berg ziehst du eher am lenker, als dass du druck gibst. außerdem hast du eine, wenn auch geringe rückneigung.
das problem kann! tatsächlich der armwinkel sein. ist er zu gering durch zu dicht am körper oder zu tief sitzenden lenker, kann der oberarmkopf nach vorn drücken und die kapsel oder sehnen provozieren.
lenker so weit wie möglich hochstellen und dehnen hilft wohl schon.
denk beim dehnen an die brustmuskulatur und an den oberarmstrecker, als auch an die seitliche halsmuskulatur. wenn ich dir ein paar dehnungsübungen per mail schicken soll, sag bescheid.

trotzdem noch viel spaß! sören

Hi Soeren!

Danke, aber zum glueck sind mir noch einige Dehnuebungen aus meiner Schulzeit im Gedaechtniss geblieben und die wirken tatsaechlich - jetzt schlummern nur noch meine Haende ab und zu ein (besonders auf gerader Strecke) und erstaunlicherweise habe ich Knieschmerzen, aber nur wenn ich NICHT Radfahre. Zudem ist mein Brooks B 17 nach 2700 Km noch immer nicht der bequemste, und noch eine kuriositaet: Nur mein linker Sitzknochen schmerzt.
Aber das wird schon irgendwie, man darf nur die gute Laune nicht verlieren - der Iran ist wunderbar

Gruesse
Jens

Das mit dem linken Sitzknochen könnte mit einem Beckenschifstand erklärt werden, Fette doch die linke Seite etwas öfter ein,dann deht sie sich stärker und dein Sattel kompensiert das schneller.

Detlef

Ich wiederhole mich jetzt zu x-ten Mal: Alle diese Beschwerden können durch Blockierungen der BWS (Brustwirbelsäule) bedingt sein. Suche dir jemanden, der die BWS gut! einrenken kann, wenn Du Glück hast, sind danach alle Deine Bescherden weg.

Sigi

Hallo!

Ganz generell wurde ich sagen, dehnen ist sehr wichtig! wenn man viel aufm Radl unterwegs ist.
Weil es ist schon eher einseitig....

Durch eine falsche Haltung kann man im Koerper schon viel beschaedigen.

Ausgleichssport wuerde ich sagen....

lg Christian M.

"Können", müssen aber nicht. Daher wäre es doch angebrachter erstmal einen Arzt zu finden, der einen dahingehend gescheit untersucht, um gegebenenfalls dann erst was einzurenken. Oder?


Dann hab ich eben mal den Eingangsbeitrag gelesen und mir fällt auf, seine Beschwerden verschwinden beim Berg fahren. Was ist denn da anders? Man zieht dann doch mehr am Lenker, muss Gegenhalten, wird also muskulär auch im Schulterbereich aktiver. Hm, ja, könnte allerdings was mit nem Wirbel zu tun haben. Kann aber auch auf muskuläre Verspannungen, die sich dann auch direkt auf Nerven auswirken, zurückzuführen sein. Wobei das auch alles zusammenhängen kann, wirklich mehr ein Fall für einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten, der sich der Sache mit Ruhe und v.a. vor Ort annimmt. Finde ich.

Sag ich doch. zuerst die einfachen Sachen machen. Ich erlebe immer wieder, dass Patienten sich sehr lange, zum Teil jahrelang, quälen und eine Behandlung, die mit Diagnostik nur wenige Minuten dauert, lässt z. T. jahrzehntelange Beschwerden sofort verschwinden.

Deshalb: Die gut gemeinten Vorschläge einige Tage ausprobieren, aber dann ordentlich behandeln!


Sigi

Für mich klingt das alles sehr nach einer kompletten Überlastung. Nachdem es sicher nicht leicht wird im Iran einen vernünftigen Therapeuten zu finden wären vielleicht schon ein paar Tage Pause an einem schönen Plätzchen sehr hilfreich.
Aber ich wollt eigentlich noch ein paar Sätze zur Ergonomie loswerden:
Stelle Dich einfach versuchsweise mal vor einen Baum, beuge Dich vor und beuge dabei den Rücken etwa in Radfahrhaltung. Als nächstes greifst Du den Baum deutlich weiter oben, ohne die Position zu verändern, an der Du stehst. Hat sich dabei spürbar was am Winkel Deines Rückens geändert? Vermutlich eher nicht.
Jetzt gehe einen kleinen Schritt nach vorne, mit der ursprünglichen Handhaltung. Jetzt wirst Du feststellen, daß sich was am Neigungswinkel ändert. Also Dein Lenker muß nicht rauf, sondern eher näher her um aufrechter zu sitzen.
Nächster Versuch: wie kannst Du Dich optimal und nackenschonend abstützen. Selbe Übung wie zuvor, aber lehne Dich leicht nach vorne an den Baum. Jetzt überprüfe wie hoch Du am Baum greifen mußt, um eine optimale Entlastung der Schulterpartie zu erreichen. Jetzt bekommst Du heraus, wie hoch Dein Lenker sein müsste um entspannt zu sitzen. Du wirst vermutlich verwundert sein, wie tief der Lenker dabei stehen wird.
Vermutlich hast Du bei Deiner Reise nicht die Möglichkeit Dein Rad wirklich zu optimieren, dabei ist auch eine zweite Person sehr hilfreich, die Dir beim Radeln zuschaut, wie entspannt Deine Grundhaltung auf dem Rad ist.
Also versuch zumindest Deine Haltung zu optimieren: Wenn Sigis Verdacht mit der Brustwirbelsäule stimmt, dann solltest Du zumindest Deine Wirbelsäule möglichst optimal halten. Wenn Du mal an ner großen Scheibe o.Ä. vorbeifährst, schau Deine Haltung mal im Profil an. Rundrücken sind für den Rücken nicht so toll, versuch Dich gerader zu halten und stärke dazu auch die Rückenmuskulatur. In den Weiten des WWW gibts dazu sicher gute Anleitungen mit Übungen aus der Krankengymnastik. Ich hoffe, das bringt Dir etwas Linderung.

Das mit Iran hatte ich nicht mitbekommen.

Vielleicht kannst Du mit einer Gymnastikübung die Blockierungen doch selber lösen:

Du setzt Dich auf eine Bank/Stuhl/Baumstumpf so, dass Du ganz vorne an der Kante sitzt. Die Beine sind locker geschlossen, die Unterschenkel stehen senkrecht(!!!) auf dem Boden. Der Oberkörper ist gerade aufrecht, die Hände werden locker(!!!) seitlich an den Hals gelegt, so dass sich die Ellenbogen locker(!!!) berühren.

Jetzt drehst Du Dich zur Seite. Aus dieser Position drehst Du dich mit viel Schwung ganz nach hinten, so dass Du weiter nach hinten kommst als Du denkst. Sehr wahrscheinlich wird es einige Male kräftig krachen, wenn die Wirbel wieder in die richtige Position rein"schnackeln". Das machst Du für beide Seiten.

Beim Schwung nach hinten ist es wichtig, langsam anzufangen und erst in der Bewegung am Ende ganz schnell zu werden, damit Du mit der maximalen Geschwindigkeit/Schwung am Ende in die Blockierungen kommst.

Alle Aspekte, die ich beschrieben habe sind wichtig und müssen so ausgeführt werden, wie ich es beschrieben habe! Du kannst jeden Schritt anders machen, egal welchen, und es wird nicht oder nicht so gut funktionieren.


Sigi

Hi,

wiegesagt, die Dehnuebungen haben schon enorm geholfen, zudem habe ich meinen Vorbau so steil wie moeglich gestellt.
So ging es die letzten Tage im Iran ganz gut -jetzt habe ich einige Zeit pausiert und starte morgen frueh wieder - mal schaun wie es laeuft.

Gruss
Jens

Hallo,
ich habe ein sogenanntes Impingement-Syndrom (Schleimbeutel). Ich mache seit 3 Jahren Yoga und habe mich entschieden, keine OP durchführen zu lassen, weil ich Kenntnisse von zu viele Missoperationen speziell bei Musikern in diesem Bereich habe.

Das Ausprobieren von verschiedenen Rädern mit verschiedenen Sitz- und Lenkerpositionen machte sich gigantische bezahlt. Dazu gibt es aber auch andere Fäden in diesem Forum.

Grüsse, Jakob