Also von der Wärmebehandlung würde ich definitiv absehen. Wenn es eine Entzündung ist, dann verschlimmerst Du das noch.
Wenn das nicht besser ist auf jeden Fall zum Arzt.

Auf der Reise:
kleine Gänge fahren, viel Trinken, öfters Pausen machen, Magnesium

gerade morgens locker erstmal anfahren und die Muskulatur langsam an die Belastung gewöhnen.