Hab ich auch alle 1-2 Jahre. Mir hilft es nur mich mit Schmerzmitteln vollzupumpen und dann von morgens bis abends durch die Stadt zu laufen. Keine Tasche/Rucksack dabei, das führt über die Stunden nur zu schädlich krummer Haltung. Den Rücken halte ich mit einem Nierenwärmer warm(auch ohne Beschwerden, von Herbst bis Frühjahr).
Rumsitzen oder -liegen ist ganz schlecht.
Radfahren ist ebenfalls schlecht aber Spinning hilft mir gut. In den Phasen die man im Stehen fährt, lockert sich der Rücken etwas.

Manuelle Therapie (eine spez. Art der Massage) hilft mir sehr gut, die macht mich für einen halben Tag schmerzfrei.
Physio ist bei mir, bei akuten Schmerzen, völlig wirkungslos.

Der aktuelle Spiegel hat Rückenschmerzen als Titelgeschichte.