Hallo Alex,

meinen Glückwunsch zur biherigen Heilung. Muskelaufbau dauert. Das wird schon.

Muskelaufbau nach OP habe ich gerade durch.
Du kannst dir in der Physio sicher einige sinnvolle Übungen zeigen lassen.

Sehr hilfreich ist die Beinpresse im Fitnesscenter (wurde mir vom Therapeuten als Ergänzung empfohlen), aber am Anfang Vorsicht mit der Last. Ich habe mit nur 20kg angefangen und sehr langsam gesteigert. Um die Kniegelenke dabei nicht zu überlasten, sollte man sie nur zwischen 100 und 170° bewegen, also 90°- und 180°-Position vermeiden.

Auch ein starkes Gummiband (Bezeichnung habe ich vergessen), auf Wadenhöhe am Schrank befestigt, leistet am Anfang gute Dienste. Wenn du viel sitzt ist ein Sitzball hilfreich, weil man beim Bewegen auf dem Ball die Knie in alle möglichen Positionen dreht, ohne dass dabei viel Gewicht aufs Gelenk drückt.

Ein weiterer wichtiger Punkt - Dehnen, Dehnen, Dehnen!!!

Brit