Servus Alex,

schau dich auch mal dort um, wo man besonders viel Muskeln aufbauen will.

Als Trainingsform ist erste Adresse das Kieser-Training (googeln). Zumindest so lange du noch in der Gesundungsphase bist. Nicht billig, aber du hast nur zwei Knie.
Das ganze unterstützt durch entsprechende Ernährung, die du in erstgenannten Kreisen finden wirst.
Tipp: Ein hochwertiges Eiweißprodukt.
Zusätzlich: Ein Mix aus L-Arginin, L-Ornithin und L-Lysin (alles Aminos, die auch in sehr sehr gesunden Essen vorkommen).

Dein Knie soll repariert werden. Es braucht also den gezielten Trainigsreiz und die dazu benötigten Baustoffe.

Gruß und gute Genesung
jomo